心智鍛鍊
開始看心智鍛鍊這本書有兩個契機，一是去年開始會看一些有關人格培養、情緒管理之類的youtube頻道，中文英文都有。有幾次就看到作者許皓宜(心理學教授)被訪問，就對他寫的幾本書有印象。後來看到啾啾鞋分享的52種生活的藝術，作者出版的另外兩本52系列我剛好出國前的暑假有看過，對這個作者的寫作方式大概有所了解，於是買了電子書來看。
當心智鍛鍊這本書被介紹時，發現跟我正在看的52種生活的藝術內容滿相像的，於是也看了一下電子書的預讀本。預讀本除了前言之外包含了一個大約30題的小測驗，和向性圖的說明。小測驗的結論是你為了達到一個長期目標所需要的五種心理素質中表現如何，其中包含了專注、恆毅、爆發、穩定和孤獨五種素質。然後書的內容再根據不同要素，分享一些小故事或小技巧，來幫助培養這種心理素質。
不同素質並非毫不相關。專注包含掌握自己興趣的方向、對於不相關事物割捨的果斷性等等；恆毅是不放棄、堅持、保持動力和休息的技巧；爆發是在不同壓力場合下能夠有同水準的表現；穩定是在低潮時回穩的能力；孤獨則是保持自我、為了目標不隨波逐流的能力。
因為是心理學工具書，我在閱讀時的心態比起哪些敘述更恰當、正確，我個人更傾向去看哪些方法更能幫助到我。閱讀的當下如果對一個方法沒太多想法，可能是我現在在這方面的議題沒有太多感受或已經滿熟悉了，這種情況我就讀過罷。(比方說有一個維持專注力的方法是找同領域的同儕設立共同目標，藉此來維持興趣，這對我一點用都沒有，因為我沒有朋友。)有些方法則是好理解但沒用這種角度想過，就覺得值得一事。
比方說書中一段分析把理解力切割成直覺(快思)和思考(慢想)。對於技巧固定的事項，直覺成分就會很重。對於需要依狀況分析的事項，思考成分則會增加。比方說跑步是固定技巧、沒有太多狀況分析的事項，專注力就是(10+3=13)。閱讀paper是技巧和思考比重都很重，專注力需求就是(10+10=20)。 我們的目標是「提升專注力」，分數越高的項目表示進行時越能展現出高專注力。（換言之，如果想一個太難的問題，以致於沒有用上熟悉的技巧，也沒辦法在思考上有太多運作，則會在進行中專注力渙散）
而為了提升專注力上的表現，就要依據自己評估中的直覺/思考比重來調整這項任務的難度。比方說當我聽演講時感覺都是思考上比重比較大，而沒有直覺性的動作時，會因為感受到這個項目難度太高而疲勞。如果聽演講的同時加入抄筆記(單純把slide上的關鍵字和圖表謄下來)，反而會因為加入了直覺性的動作，使大腦不那麼疲勞、專注力提升。
當然這都只是一種說法而已，實際上有沒有效果要施行後才知道。
今天嘗試的另一個練習是九宮格。原理是把一個巨大的目標切割成具體的小目標。做法是在九宮格中間寫項終極目標，然後其他八個格子填入達成目標所需的要素（可見需要對目標有正確的解讀）。在之外，八個格子各自盤據一個九宮格的中心，並在周圍寫下8個以中心為主的具體小目標。有時候根本找不到8個要素，要不表示人生沒這麼複雜，要不表示切割得不夠細、目標太狹隘、或對目標的掌握度太低了。
我因為人生已經沒有終極目標了，所以我想我的最終目標是所謂的work life balance。因此以工作為主的項目有兩大研究主題、和一個研究技巧(寫作)。畫畫、旅行是作為 life-work 後剩下的成分，寫下我想增進的畫畫技巧和我想去旅行的地點。體力活動則是balance的工具，旅行和工作都要以體力為基礎。就這樣完成第一層九宮格。
第二層九宮格要寫下每個小要素中的具體目標。具體並不代表要詳盡，但研究主題不寫得清楚一點其實滿空虛的。研究主題之中，「題目」和「方法」都被我寫上去了。「方法」是在我的領域中有些基礎模型要如何實際運用到研究上。比方說Stellar Population Synthesis Model (SPS)有不同的package可以用，也有approximate後的effective model。要怎麼實際上操作這些program就是我的目標。
另外研究主題要是超過5個，就不可能在PhD之前達成，但如果只寫兩個又好像限制了自己的研究範圍，因此當我寫下這個主題時，我的目標是能夠寫出解釋這個主題、並提出一個如何深入研究的可能方向的proposal。proposal有明文規定是2頁A4，大約是1500字的文章(不含圖和說明)。能夠對這些主題寫出一個類似proposal的備案文章(因為不一定會投出去)就是我的目標。
這個目標又會扣回我的另一個大主題：寫作。寫作包含中英文的寫作。對我來說演講的slide也是寫作的一環，但我並沒有要把slide做得精美生動，而是把目標放在「正確表達資訊」上。比方說當我要做一個圖，放在slide (不會有caption)和放在paper上會要稍微調整。Itemlize的寫法跟寫段落也會有所差別。定標題也是寫作的一環，跟做slide有時有異曲同工之處。
最後寫作也敦促我養成閱讀的習慣。這邊都沒有太具體的目標，表示我對這個技能掌握度不高，也表示他的優先順序目前沒有研究重要。
做完一次九宮格後（大概想了半小時吧），我覺得他的設計賣點就是分割，把事項分割到最後都會變成某個單一操作的任務，進而在現況與遙不可及的目標之間構造出可以步進的橋樑。如果第二層九宮格還是太大，可以再往下一層九宮格深入。比方說我的研究題目中，有一項是我實際正在做的，就可以在那裡把我的研究再切割成八項我要做的事情......。
最後跑題聊一聊，關於人生的終極目標，我前幾天白日夢想著我以後想要什麼。在不論職業的情況下，我列出了物質上我想要的項目：住的地方中客廳、書房和咖啡廳的功能整合在一起。有世內盆摘。廁所夠大夠乾淨。腳踏車可以很方便的停在室內。不會被鄰居吵到、有客人來的時候(不會有客人)不會吵到鄰居。廚房要有夠大的流理台。要有方便清洗的爐子(比較喜歡電磁爐)。這就是我對物慾的上限了。
當心智鍛鍊這本書被介紹時，發現跟我正在看的52種生活的藝術內容滿相像的，於是也看了一下電子書的預讀本。預讀本除了前言之外包含了一個大約30題的小測驗，和向性圖的說明。小測驗的結論是你為了達到一個長期目標所需要的五種心理素質中表現如何，其中包含了專注、恆毅、爆發、穩定和孤獨五種素質。然後書的內容再根據不同要素，分享一些小故事或小技巧，來幫助培養這種心理素質。
不同素質並非毫不相關。專注包含掌握自己興趣的方向、對於不相關事物割捨的果斷性等等；恆毅是不放棄、堅持、保持動力和休息的技巧；爆發是在不同壓力場合下能夠有同水準的表現；穩定是在低潮時回穩的能力；孤獨則是保持自我、為了目標不隨波逐流的能力。
因為是心理學工具書，我在閱讀時的心態比起哪些敘述更恰當、正確，我個人更傾向去看哪些方法更能幫助到我。閱讀的當下如果對一個方法沒太多想法，可能是我現在在這方面的議題沒有太多感受或已經滿熟悉了，這種情況我就讀過罷。(比方說有一個維持專注力的方法是找同領域的同儕設立共同目標，藉此來維持興趣，這對我一點用都沒有，因為我沒有朋友。)有些方法則是好理解但沒用這種角度想過，就覺得值得一事。
比方說書中一段分析把理解力切割成直覺(快思)和思考(慢想)。對於技巧固定的事項，直覺成分就會很重。對於需要依狀況分析的事項，思考成分則會增加。比方說跑步是固定技巧、沒有太多狀況分析的事項，專注力就是(10+3=13)。閱讀paper是技巧和思考比重都很重，專注力需求就是(10+10=20)。 我們的目標是「提升專注力」，分數越高的項目表示進行時越能展現出高專注力。（換言之，如果想一個太難的問題，以致於沒有用上熟悉的技巧，也沒辦法在思考上有太多運作，則會在進行中專注力渙散）
而為了提升專注力上的表現，就要依據自己評估中的直覺/思考比重來調整這項任務的難度。比方說當我聽演講時感覺都是思考上比重比較大，而沒有直覺性的動作時，會因為感受到這個項目難度太高而疲勞。如果聽演講的同時加入抄筆記(單純把slide上的關鍵字和圖表謄下來)，反而會因為加入了直覺性的動作，使大腦不那麼疲勞、專注力提升。
當然這都只是一種說法而已，實際上有沒有效果要施行後才知道。
今天嘗試的另一個練習是九宮格。原理是把一個巨大的目標切割成具體的小目標。做法是在九宮格中間寫項終極目標，然後其他八個格子填入達成目標所需的要素（可見需要對目標有正確的解讀）。在之外，八個格子各自盤據一個九宮格的中心，並在周圍寫下8個以中心為主的具體小目標。有時候根本找不到8個要素，要不表示人生沒這麼複雜，要不表示切割得不夠細、目標太狹隘、或對目標的掌握度太低了。
我因為人生已經沒有終極目標了，所以我想我的最終目標是所謂的work life balance。因此以工作為主的項目有兩大研究主題、和一個研究技巧(寫作)。畫畫、旅行是作為 life-work 後剩下的成分，寫下我想增進的畫畫技巧和我想去旅行的地點。體力活動則是balance的工具，旅行和工作都要以體力為基礎。就這樣完成第一層九宮格。
第二層九宮格要寫下每個小要素中的具體目標。具體並不代表要詳盡，但研究主題不寫得清楚一點其實滿空虛的。研究主題之中，「題目」和「方法」都被我寫上去了。「方法」是在我的領域中有些基礎模型要如何實際運用到研究上。比方說Stellar Population Synthesis Model (SPS)有不同的package可以用，也有approximate後的effective model。要怎麼實際上操作這些program就是我的目標。
另外研究主題要是超過5個，就不可能在PhD之前達成，但如果只寫兩個又好像限制了自己的研究範圍，因此當我寫下這個主題時，我的目標是能夠寫出解釋這個主題、並提出一個如何深入研究的可能方向的proposal。proposal有明文規定是2頁A4，大約是1500字的文章(不含圖和說明)。能夠對這些主題寫出一個類似proposal的備案文章(因為不一定會投出去)就是我的目標。
這個目標又會扣回我的另一個大主題：寫作。寫作包含中英文的寫作。對我來說演講的slide也是寫作的一環，但我並沒有要把slide做得精美生動，而是把目標放在「正確表達資訊」上。比方說當我要做一個圖，放在slide (不會有caption)和放在paper上會要稍微調整。Itemlize的寫法跟寫段落也會有所差別。定標題也是寫作的一環，跟做slide有時有異曲同工之處。
最後寫作也敦促我養成閱讀的習慣。這邊都沒有太具體的目標，表示我對這個技能掌握度不高，也表示他的優先順序目前沒有研究重要。
做完一次九宮格後（大概想了半小時吧），我覺得他的設計賣點就是分割，把事項分割到最後都會變成某個單一操作的任務，進而在現況與遙不可及的目標之間構造出可以步進的橋樑。如果第二層九宮格還是太大，可以再往下一層九宮格深入。比方說我的研究題目中，有一項是我實際正在做的，就可以在那裡把我的研究再切割成八項我要做的事情......。
最後跑題聊一聊，關於人生的終極目標，我前幾天白日夢想著我以後想要什麼。在不論職業的情況下，我列出了物質上我想要的項目：住的地方中客廳、書房和咖啡廳的功能整合在一起。有世內盆摘。廁所夠大夠乾淨。腳踏車可以很方便的停在室內。不會被鄰居吵到、有客人來的時候(不會有客人)不會吵到鄰居。廚房要有夠大的流理台。要有方便清洗的爐子(比較喜歡電磁爐)。這就是我對物慾的上限了。