復健
大概在三月中春節前 右肩膀、右手腕的不適變得相當明顯
之前做舉起右手、提物、斜上推舉的動作時，偶爾會有些痠痛感
到當時單單只是坐著 就覺得右胸到肩膀像抽筋一樣
嚴重到不光是重訓無法正常進行 連睡眠都多少受到影響
於是就去掛號了
整個禮拜最期待的就是看醫生，看了醫生之後，做了基本的檢查
確定不是韌帶受傷或骨刺，而是因為肌肉不平衡、姿勢不良等等而造成關節錯位
轉下個禮拜到物理治療
下一個禮拜整個禮拜最期待的又是看醫生了
一樣做了各種相似的檢查
動一動手 問痛不痛 各種方向的推擠或拉伸 看有沒有問題
結論是因為肌肉不平衡、姿勢不良等等而造成關節錯位
(如我所料)
然後指派了五項拮抗肌群的(主要都在菱形肌上 (背部靠中間的部分))
因為前胸比後背強，和太長駝背，造成手部位置前傾
所有的復健動作，雖然號稱肌力訓練，但幾乎都沒有負重(有用上阻力不大的拉力帶)
都是高次數的運動(一組約20~50下)
我個人是這樣理解的：
在眾多肌肉纖維中，大面積、位置在中間的肌肉，容易以重量訓練來增加體積和力量
但也有些細微的肌群，以維持動作平衡為主，既不需要也不適合以負重訓練增強
例如：小圓肌(三角肌下方、斜方肌外側)、脛骨前肌(這有人在練，但不會長太大)
因此復健時，就用輕量高組數處理即可
https://www.builtlean.com/2016/06/20/rotator-cuff-exercises/ 類似這樣
第一天開始復健時，因為是右邊在痛
明顯感覺到這五個動作中左右邊的難易度有差，
到第三、四天時，已經不會在任意時刻都感覺到痠痛了
時至今日，復健已經有三個禮拜了，連之前手舉過頭產生的不適感都減輕了
效果十分顯著
我個人認為因為是運動、姿勢不良產生的肌肉傷
因此物理治療可以在短時間(一個月內)起作用
不需要動手術之類的 也算相當幸運
平時運動完 最好空出10~20分鐘的拉筋時間
即使只是半小時的慢跑 也盡量好好躺下來 邊冥想休息邊拉筋
另外手腕的傷是因為運動過度產生的過勞
在 中強度的運動、攀岩時用綁帶固定手腕、每天冰敷下
過了三週也好轉不少
我買了一個有附上綁帶、冰敷套的冰袋組，個人認為相當方便，大概20鎂
因為不會像冰塊一樣產生凝結，讓冰敷變得更方便
除了手腕之外還可以拿來敷膝蓋的舊傷
大概就這樣吧
復健雖然比起重訓，不能說是一種成長
但連這種事情都能看到其中的進展，何嘗不是件好事