好累喔

既上一篇提到九宮格 書上提到的目標九宮格原本是把一個具體的大目標細分成8個小目標，再把各個小目標係分成8個手段。所以跟我這種想要畫大拼盤的想法略有不同  但觀念大同小異，就是每個目標都可以被切割成小步小步來達成  這些小步並非都是步驟，有時是持續不斷的習慣  大致上，我想努力的目標有兩個大方向: 健康 、 知識  健康上，我想要達成兩大個方向的目標：  (1) 減重-- 85kg, 體脂18% (2) 跑步 -- 半馬 2hr, 5km 24min   這兩個目標都是我曾經有達成或接近過的。 我在85kg時，體脂大約就是17~18%。5km跑24min的期間，半馬有接近2hr的表現  在減重項目內，現在開始會有以下需要持之以恆的任務  (a) 宵夜只吃火果、水煮蛋、或蛋白質棒  (b) 改喝低脂牛奶、 一個月只能喝兩杯五十嵐、一週只能喝一次含糖汽水 (太容易喝到汽水了，難以防禦)   (c) 計算熱量: 2500kcal , carb 250g, protein 180g , fat 70g 以前有在用app計算熱量，其實挺麻煩的，而且開始計算後飲食會變得很單調 但麻煩的部分也要克服。熱量控制是減重中最重要的環節  (d) 早睡 -- 12am 前一定要洗澡 2am前睡 (不能再躺著滑手機)   (e) 重訓後要做20~30 min 的低強度有氧 (像是腳踏車機、超慢跑) 跑步和減重有相互加成的效益，這當中(d),(e)兩項也算跑步進步的任務之一  (f) 拉筋、核心訓練(主要是下腹、下背肌肉對腳的支援)  (g) 跑步計畫。我請gemini 幫我規劃了一個菜單，現階段是一週3跑 : 一天 5-7km, 一天 5-7km + 衝刺練習 (100m * 4), 一天 10k+ 的超慢跑  (h) 步頻 180 bpm  知識上，我有興趣的是金融方向的知識，和工作上的知識  我並沒有把金融工作放在我想找的工作的第一順位，但投資和金融管理是無論工作類型都該做的 選擇主動投資就只是興趣了   工作上，...

每到新年就會點開這個沒人看的網站， 然後往回看幾篇之後說道： 「一年一次回顧 這種頻率實在太低了！」   說完之後下次再寫任何東西，或許就又是一年之後了。   大幅降低寫作頻率，應該是博班後段。  一來越來越少與人互動，沒什麼故事好寫的。  生活也從有什麼「明確、分段、可控制」的目標，變成只有漫長、不確定、小火溫煮般的壓力。  於是就像去電影院看電影的習慣消退之後就很難再執行 寫作這種複雜又耗時的習慣一停下來就會失去動能。   但光是回頭看最近自己一年僅寫一次的牢騷紀錄， 都能明確感覺到「自主寫作」還是有好處的。  就像固定運動一樣，肯定是100%正向的好習慣。  所以此篇開頭我想先立個flag，我今年要更常寫點有的沒的。  去年過了渾渾噩噩的一年。  一整年間、以及接下來的幾個月，人生都處在一個看不到未來的狀態。  事業上，簽證和工作期限都要到期、研究卡關、綠卡沒有動靜。 生活上，也沒有設定什麼可以有系統努力的成長目標。  總之，日子過的很充實，但是只有暴打一堆電動，沒有什麼做特別有意義的事情。 毫無成長的感覺。   今年我想努力尋求「成長、進步」的體驗。(聽起來有點像什麼中國口號)  就我對我自己的理解，要有成長的體驗 需要的會是在單一項目上的鑽研，而不是多樣化的嘗試。  所以比起「一個月一個挑戰」這種類型，「讀日文」、「準備馬拉松」這種類型更符合我的喜好。 也因此，一年(或只有半年)能做的事就更少了。 我估計最多只能選擇4個項目來努力。  (我可以先選4~8個項目，然後快速的淘汰到少於4個項目。)  這些項目除了我自己要感興趣外，最好還要能形成習慣、對我的生活有正面影響、能夠調整難易度。  像以前看了一本心流成長還什麼的書一樣，畫九宮格，然後裡面有撿垃圾和打招呼之類的來增加運氣。  我剛剛突然想到：我這些煞有其事的努力和幹勁，為什麼不用在postdoc工作上呢？  我覺得追根究底是我心裡不覺得未來五年十年後還會繼續做天文研究吧。   我現在想到感興趣的目標有：   健康類: (1) 跑步...