復健
大概在三月中春節前 右肩膀、右手腕的不適變得相當明顯 之前做舉起右手、提物、斜上推舉的動作時，偶爾會有些痠痛感 到當時單單只是坐著 就覺得右胸到肩膀像抽筋一樣 嚴重到不光是重訓無法正常進行 連睡眠都多少受到影響 於是就去掛號了 整個禮拜最期待的就是看醫生，看了醫生之後，做了基本的檢查 確定不是韌帶受傷或骨刺，而是因為肌肉不平衡、姿勢不良等等而造成關節錯位 轉下個禮拜到物理治療 下一個禮拜整個禮拜最期待的又是看醫生了 一樣做了各種相似的檢查 動一動手 問痛不痛 各種方向的推擠或拉伸 看有沒有問題 結論是因為肌肉不平衡、姿勢不良等等而造成關節錯位 (如我所料) 然後指派了五項拮抗肌群的(主要都在菱形肌上 (背部靠中間的部分)) 因為前胸比後背強，和太長駝背，造成手部位置前傾 所有的復健動作，雖然號稱肌力訓練，但幾乎都沒有負重(有用上阻力不大的拉力帶) 都是高次數的運動(一組約20~50下) 我個人是這樣理解的： 在眾多肌肉纖維中，大面積、位置在中間的肌肉，容易以重量訓練來增加體積和力量 但也有些細微的肌群，以維持動作平衡為主，既不需要也不適合以負重訓練增強 例如：小圓肌(三角肌下方、斜方肌外側)、脛骨前肌(這有人在練，但不會長太大) 因此復健時，就用輕量高組數處理即可 https://www.builtlean.com/2016/06/20/rotator-cuff-exercises/ 類似這樣 第一天開始復健時，因為是右邊在痛 明顯感覺到這五個動作中左右邊的難易度有差， 到第三、四天時，已經不會在任意時刻都感覺到痠痛了 時至今日，復健已經有三個禮拜了，連之前手舉過頭產生的不適感都減輕了 效果十分顯著 我個人認為因為是運動、姿勢不良產生的肌肉傷 因此物理治療可以在短時間(一個月內)起作用 不需要動手術之類的 也算相當幸運 平時運動完 最好空出10~20分鐘的拉筋時間 即使只是半小時的慢跑 也盡量好好躺下來 邊冥想休息邊拉筋 另外手腕的傷是因為運動過度產生的過勞 在 中強度的運動、攀岩時用綁帶固定手腕、每天冰敷下 過了三週也好轉不少 我買了一個有附上綁帶...